Rangkuman PJOK Kelas 10 Bab 1

Rangkuman Materi PJOK Kelas 10 Bab 1

A.Sepak Bola

Pengertian dan Asal Usul Sepak Bola

Pengertian Sepak Bola

Sepak bola adalah permainan yang dilakukan dengan menendang bola kian-kemari untuk diperebutkan pemain-pemain.

Tujuannya untuk memasukkan bola ke gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola.

Dalam permainan ini setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan.

Hanya penjaga gawang yang diperbolehkan memainkan bola dengan kaki dan tangan di daerah gawang.

Sepak bola terdiri dari dua regu, yang masing-masing terdiri dari sebelas pemain.

Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit di antara dua babak tersebut.

Sejarah Sepak Bola

Sepak bola sudah ada dari jaman dahulu dan memiliki beberapa sebutan di berbagai negara.

Pada zaman Cina Kuno semasa pemerintahan Dinasti Han, sepak bola dikenal sebagai tanchu.

Di Italia pada zaman Romawi dikenal sebagai haspartun.

Di Prancis yang kemudian menyebar ke Normandia dan Britania dikenal sebagai choule.

Di Yunani kuno dikenal istilah epishyros.

Sedangkan di Jepang dikenal dengan sebutan kemari.

Beberapa tanggal penting tentang sejarah sepak bola yaitu:

26 Oktober 1863 : didirikan sebuah badan “English Football Association”
8 Desember 1863 : lahir peraturan permainan sepak bola modern.
21 Mei 1904 : berdirinya federasi sepak bola internasional yaitu Federation International de Football Association (FIFA)
1930 : diselenggarakan kejuaraan sepak bola dunia pertama kali di Montevideo, Uruguay.
19 April 1930 : lahirnya Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI)
1966 : diadakan kejuaraan sepak bola tingkat taruna remaja Piala Soeratin (Soeratin Cup)

Lapangan dan Perlengkapan Permainan Sepak Bola

Ukuran lapangan sepak bola yaitu 60m x 40m.

Berikut gambarnya agar tahu detailnya:

Bola untuk permainan sepak bola memiliki kriteria:

Bahan: Karet
Berat: 410-450 gram
Keliling: 68-70 cm
Tekanan udara: 0,60 – 1,1 atm

Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Sepak Bola

Variasi mengumpan

Mengumpan menggunakan kaki bagian dalam

Cara mengumpan menggunakan kaki bagian dalam:

Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap arah gerakan.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke luar dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.
Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner, sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.
Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayun ke depan ke arah bola.
Ayunkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
Pindahkan berat badan ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
Pandangan ke arah bola.
Lakukan dan ulang beberapa kali.

Mengumpan menggunakan kaki bagian luar

Cara mengumpan menggunakan kaki bagian luar:

Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan bola.
Letakkan kaki tumpu di samping bola.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang diputar ke dalam dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.
Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner, sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.Tarik kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang, lalu ayunkan ke depan ke arah bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam.
Ayunkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.a) Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
Pandangan ke arah bola.

Mengumpan menggunakan punggung kaki

Cara mengumpan menggunakan punggung kaki:

Diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan.
Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan sikap lutut agak tertekuk dan bahu menghadap gerakan.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menendang ditarik ke belakang dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.
Perhatikan kesiapan teman pasangan/partner sudah siap atau belum untuk menerima umpan bola.
Tarik tungkai yang akan digunakan menendang ke belakang, lalu ayun ke depan ke arah bola.
Ayunkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.a) Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang digunakan menendang diletakkan di depan.
Pandangan ke depan.

Variasi Menghentikan bola

Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian dalam

Caranya adalah:

Diawali dengan sikap menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan bola.
Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.
Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola.
Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian dalam, hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.
Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.
Pandangan ke depan.

Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian luar

Caranya adalah:

Berdiri menghadap arah gerakan bola.
Letakkan kaki tumpu di samping bola.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan bola diputar ke dalam dan dikunci.
Pandangan terpusat pada bola.Tarik kaki yang akan digunakan untuk menghentikan bola ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian luar.
Sentuhkan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.
Pandangan ke depan.

Variasi menggiring

Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Caranya adalah:

Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
Sikap kedua lengan di samping badan dan rileks, pergelangan kaki diputar ke luar dan dikunci.
Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak dibuka ke depan bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
Bola bergerak ke depan bergulir di tanah.
Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.
Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
Pandangan ke depan.

Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Caranya adalah:

Diawali sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci.
Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah bersamaan kaki tumpu ikut bergerak.
Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
Bola bergerak ke depan tidak jauh dari kaki di permukaan tanah.
Hentikan bola dengan telapak kaki pada bagian atas bola.
Tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
Pandangan ke depan.

Variasi menembak bola ke gawang

Menembakkan bola ke gawang (shooting) dapat dilakukan dengan dua cara yaitu:

Menembak bola dengan kaki bagian dalam
Menembakkan bola menggunakan punggung kaki

B.Bola Voli

Pengertian dan Asal Usul Bola Voli

Pengertian Bola Voli

Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga melambungkan bola melewati di atas jaring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam lapangan permainan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain.

Melambungkan dan memantulkan bola ke udara harus mempergunakan bagian tubuh mana saja (asalkan sentuhan/pantulannya harus sempurna).

Sejarah Bola Voli

Permainan bola voli mulanya dimainkan untuk aktivitas rekreasi, untuk para usahawan.

Permainan bola voli kemudian berkembang dan menjadi populer di Amerika Serikat pada musim panas tiba.

Melalui gerakan internasional YMCA, permainan bola voli meluas ke negara lainnya, yaitu:

Kuba (tahun 1905),
Puerto Rico (tahun 1909),
Uruguay (tahun 1912),
Cina dan Jepang (tahun 1913).

Pada tanggal 22 Januari 1945 PBVSI (Persatuan Bola voli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama.

Setelah tahun 1962 perkembangan bola voli berkembang pesat di seluruh Indonesia.

Lapangan dan Perlengkapan Permainan Bola Voli

Ukuran lapangan sepak bola yaitu 18m x 9m.

Berikut gambarnya agar tahu detailnya:

Sedangkan, apakah kalian tahu kriteria bola yang digunakan?

Bola untuk permainan bola voli memiliki kriteria:

Bahan: Kulit
Berat: 200-280 gram
Keliling: 65-67 cm
Tekanan udara: 294,3-318,82 hpa

Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Bola Voli

Gerak dasar passing bawah

Untuk melakukan gerak dasar passing bawah adalah:

Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan.
Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
Pandangan ke arah datangnya bola.
Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan.
Titik sentuh bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.
Tumit terangkat dari lantai.
Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Gerak dasar passing atas

Untuk melakukan gerak dasar passing atas adalah:

Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan.
Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah).
Pandangan ke arah bola.
Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah.
Titik sentuh bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.
Tumit terangkat dari lantai.
Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
Pandangan ke arah bola.

Gerak dasar servis atas (servis tenis)

Untuk melakukan gerak dasar servis atas (servis tenis) adalah:

Berdiri tegak, pandangan ke arah bola (depan).
Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).
Tangan kiri memegang bola di depan badan.
Lambungkan bola ke atas agak ke belakang ± 1 meter menggunakan tangan kiri.
Badan agak melenting ke belakang dan berat badan pada kaki belakang.
Ayunkan tangan kanan bersamaan dengan gerakan badan ke depan.
Bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan atau melecutkan pergelangan tangan.
Berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Gerak dasar smash

Untuk melakukan gerak dasar smash adalah:

Berdiri dengan sikap melangkah menghadap arah net.
Berat badan pada kaki depan.
Pandangan ke arah depan (arah net).
Gerak awalan, langkahkan kaki paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar.
Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dan diikuti dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan pada bagian atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan.
Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper.
Kedua lutut direndahkan dan diikuti membungkukkan badan.
Berat badan dibawa ke depan dan pandangan ke depan atas.
Kedua lengan di depan samping badan dan rileks.

C.Bola Basket

Pengertian dan Asal Usul Bola basket

Pengertian Bola Basket

Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu putera maupun puteri yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain.

Permainan ini bertujuan mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan

Kemudian mencegah lawan untuk mendapatkan nilai.

Ketika memainkan bola pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke segala penjuru dalam lapangan permainan.

Asal Usul Bola Basket

Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith pada tahun 1891.

Pada mulanya Dr. Naismith menggunakan keranjang sebagai sasarannya, maka permainan baru itu dinamakan “basket ball”.

Pada tahun 1924 permainan bola basket didemontrasikan pada Olimpiade di Perancis.

Pada tanggal 21 Juni 1932 atas prakarsa Dr. Elmer Beny, terbentuklah Federasi Bola basket Internasional yang diberi nama Federation Internationale de Basketball Amateur (FIBA).

Pada tahun 1936 untuk pertama kali permainan bola basket dipertandingkan dalam Olimpiade di Jerman, yang diikuti oleh 21 negara.

Pada tanggal 23 Oktober 1951 berdirilah Persatuan Basketball Seluruh Indonesia (PERBASI).

Pada tahun 1953 PERBASI diterima menjadi anggota FIBA.

Pada tahun 1955 perpanjangan PERBASI diubah menjadi Persatuan Bola basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.

Lapangan Bola Basket

Lapangan bola basket memiliki ukuran 28m x 15m.

Ukuran tersebut hanya untuk lapangannya saja.

Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Bola basket

Melempar dan menangkap

Chest Pass

Cara melakukan chest pass adalah:

Berdiri dengan sikap melangkah.
Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
Badan agak condong ke depan.
Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus.
Arah bola lurus sejajar dada.
Berat badan dibawa ke depan.
Kedua lengan lurus ke depan dan rileks.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Bounce Pass

Cara melakukan bounce pass adalah:

Berdiri dengan sikap melangkah.
Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
Badan agak condong ke depan.
Kedua siku lurus ke samping.
Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
Arah bola memantul ke lantai.
Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola.
Berat badan dibawa ke depan.
Kedua lengan lurus serong ke bawah dan rileks.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Overhead Pass

Berdiri dengan sikap melangkah ke arah lemparan.
Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
Badan agak condong ke depan.
Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan.
Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus.
Arah bola lurus dan datar kearah dada penerima bola.
Berat badan dibawa ke depan.
Kedua lengan lurus ke depan dan rileks.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Keterampilan gerak dasar menangkap bola

Untuk menangkap bola dengan cara:

Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola.
Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnya bola.
Berat badan bertumpu pada kaki depan.
Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang, sikut ditekuk hingga bola ditarik mendekati dada/badan.
Badan agak condong ke depan.
Berat badan bertumpu pada kaki belakang.
Posisi bola dipegang di depan badan.

Menggiring Bola

Untuk menggiring bola dapat menggunakan dua teknik yaitu:

Menggiring bola tinggi
Menggiring bola rendah

Keterampilan gerak dasar menggiring bola

Cara menggiring bola basket adalah:

Diawali dengan persiapan berdiri dengan sikap melangkah.
Badan agak condong ke depan.
Berat badan tertumpu pada kaki depan.
Mendorong bola menggunakan telapak tangan ke lantai dengan sumber gerakan dari sikut dibantu pergelangan tangan yang diaktifkan.
Ketinggian bola memantul adalah sebatas atau di bawah pinggang.
Pandangan mata ketika menggiring bola tertuju bebas ke arah depan.
Akhir gerakan, kedua tangan rileks dan badan ditegakkan kembali.

Shooting

Berikutnya adalah teknik shooting dapat dilakukan dengan tiga cara yaitu:

Shooting dengan dua tangan
Shooting dengan satu tangan
Lay-up shoot.

Menembak bola (shooting) dengan dua tangan

Caranya adalah:

Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan.
Kedua lutut agak direndahkan.
Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
Pandangan ke arah sasaran tembakan .
Mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.
Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jarinya.
Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atas melengkung.
Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan, rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.

Menembak (shooting) dengan satu tangan

Caranya adalah:

Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah.
Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari.
Satu tangan terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola.
Pandangan ke arah sasaran tembakan.
Dilanjutkan dengan gerakan mendorong bola ke depan atas dengan menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik.
Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus.
Gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jari.
Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung.
Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan, rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.

Lay-up shoot

Caranya adalah:

Pertama-tama lakukanlah dribble bola dari garis tembakan bebas.
Ketika berlari mendekati ring, tambahkan kecepatan lari kamu.
Setelah itu, lanjutkan dengan melakukan tolakan kaki dan lompatlah dengan tumpuan kaki kiri.
Ketika melompat, angkat lutut sebelah kanan. Kemudian tembakkan bola dengan tangan kanan.
Pada saat melakukan tembakan, arahkan ke titik strategis. Yakni pada sebelah kanan persegi papan pantul. Titik tersebut sangat sempurna dalam meredam pantulan bola sehingga kemungkinan masuk ke ring sangat besar.