Rangkuman PJOK Kelas 11 Bab 1

Rangkuman Materi PJOK Kelas 11 Bab 1

PERMAINAN BOLA BESAR

A.Sepak Bola

Pengertian dan Asal Usul Sepak Bola

Pengertian Sepak Bola

Sepak bola adalah permainan yang dilakukan dengan menendang bola kian-kemari untuk diperebutkan pemain-pemain.

Tujuannya untuk memasukkan bola ke gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola.

Dalam permainan ini setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan.

Hanya penjaga gawang yang diperbolehkan memainkan bola dengan kaki dan tangan di daerah gawang.

Sepak bola terdiri dari dua regu, yang masing-masing terdiri dari sebelas pemain.

Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit di antara dua babak tersebut.

Sejarah Sepak Bola

Sepak bola sudah ada dari jaman dahulu dan memiliki beberapa sebutan di berbagai negara.

Pada zaman Cina Kuno semasa pemerintahan Dinasti Han, sepak bola dikenal sebagai tanchu.

Di Italia pada zaman Romawi dikenal sebagai haspartun.

Di Prancis yang kemudian menyebar ke Normandia dan Britania dikenal sebagai choule.

Di Yunani kuno dikenal istilah epishyros.

Sedangkan di Jepang dikenal dengan sebutan kemari.

Beberapa tanggal penting tentang sejarah sepak bola yaitu:

26 Oktober 1863 : didirikan sebuah badan “English Football Association”
8 Desember 1863 : lahir peraturan permainan sepak bola modern.
21 Mei 1904 : berdirinya federasi sepak bola internasional yaitu Federation International de Football Association (FIFA)
1930 : diselenggarakan kejuaraan sepak bola dunia pertama kali di Montevideo, Uruguay.
19 April 1930 : lahirnya Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI)
1966 : diadakan kejuaraan sepak bola tingkat taruna remaja Piala Soeratin (Soeratin Cup)

Lapangan dan Perlengkapan Permainan Sepak Bola

Tahukah kalian ukuran lapangan sepak bola?

Ukuran lapangan sepak bola yaitu 60m x 40m.

Berikut gambarnya agar tahu detailnya:

Sedangkan, apakah kalian tahu kriteria bola yang digunakan?

Bola untuk permainan sepak bola memiliki kriteria:

Bahan: Karet
Berat: 410-450 gram
Keliling: 68-70 cm
Tekanan udara: 0,60 – 1,1 atm

Analisis Keterampilan Gerak Menendang Bola

Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Caranya adalah:

Sikap berdiri dengan posisi badan lurus di belakang bola.
Salah satu kaki menumpu di samping bola dengan ujung kaki mengarah ke depan serta lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan.
Kaki dibuka keluar sehingga mata kaki mengarah ke depan bola.
Pandangan dipusatkan pada bola yang akan ditendang dan kedua lengan menjaga keseimbangan.
Kaki tendang ditarik ke belakang, kemudian diayunkan ke depan mengenai bola dengan menggunakan kaki bagian dalam tepat pada titik pusat tendangan hingga bola bergerak ke depan.
Gerakan selanjutnya diikuti oleh gerak lanjut dari kaki tendang yang diimbangi anggota tubuh lainnya.

Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

Caranya adalah:

Sikap berdiri di belakang bola.
Kaki tumpu harus di samping bola dengan jarak satu kepal tangan.
Badan sedikit condong ke depan, kedua lengan rileks untuk menjaga keseimbangan dan pandangan dipusatkan ke bola.
Pada saat kaki tendang mengayun ke depan, kaki mengarah ke bola, pergelangan kaki di titik tengah, ujung kaki selangkah ke samping bawah bola.
Bola ditendang tepat pada sasaran titik pusat tendangan dengan perkenaan pada punggung kaki bagian dalam.
Sikap akhir tendangan diikuti oleh gerak lanjut kaki tendang yang diikuti anggota badan seluruhnya.

Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki

Caranya adalah:

Sikap berdiri di belakang bola.
Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan jarak satu kepal tangan.
Kaki tendang ke belakang lurus dengan bola dan pandangan ke arah tendangan.
Kaki tendang diayunkan ke belakang kemudian ayunkan ke depan menyentuh bola sekuatkuatnya dengan perkenaan pada punggung kaki.
Sikap akhir dari tendangan diikuti dengan gerak lanjut kaki tendang dan diikuti oleh anggota tubuh lainnya.

Analisis Keterampilan Gerak Mengontrol Bola

Mengontrol Bola Menggunakan Telapak Kaki

Caranya adalah:

Sikap berdiri.
Dekati bola yang sedang bergerak.
Hentikan bola dengan telapak kaki.
Telapak kaki ditarik ke belakang bersamaan dengan datangnya bola.

Mengontrol Bola Menggunakan Punggung Kaki

Caranya adalah:

Sikap berdiri kemudian bergerak ke arah bola.
Angkat kaki ke depan atas untuk menghentikan bola menggunakan punggung kaki di bawah bola melambung.
Tahan bola dengan menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan.
Jatuhkan bola di antara kedua kaki.

Mengontrol Bola dengan Dada

Caranya adalah:

Sikap berdiri dan mengamati bola yang melayang dengan cermat.
Bergerak maju untuk menjemput bola.
Busungkan dada sehingga terbuka lebar dan kedua tangan melebar dalam posisi yang seimbang.
Tahan bola tepat di dada dengan sedikit sentuhan atau tarikan ke belakang.

Mengontrol Bola Menggunakan Paha

Caranya adalah:

Sikap berdiri dan mengamati bola yang melayang di udara.
Bergerak ke arah datangnya bola.
Tempatkan tubuh di bawah datangnya bola dalam posisi seimbang.
Angkat salah satu kaki dan tekuk lutut hingga bidang datar paha berada tepat di bawah lambungan bola.
Hentikan bola melalui sedikit sentuhan dengan paha.
Jatuhkan bola di antara kedua kaki.

Mengontrol Bola Menggunakan Perut

Caranya adalah:

Sikap berdiri dan mengamati pergerakan bola yang melayang.
Bergerak ke depan untuk menjemput bola.
Tahan bola menggunakan perut dengan sentuhan atau menarik perut ke belakang sambil menjaga keseimbangan.
Jatuhkanlah bola di antara kedua kaki.

Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola

Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

Caranya adalah:

Berdiri dengan posisi badan agak condong ke depan, punggung kaki bagian dalam dekat bola, lutut sedikit ditekuk dan kaki kiri digunakan untuk bertumpu.
Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan lutut dan kedua lengan menjaga keseimbangan.
Bergerak ke depan dengan punggung kaki bagian dalam dan bola selalu bersentuhan.
Usahakan kedua kaki selalu dekat dengan bola dan sesuaikan irama langkah dengan bola.

Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Luar

Caranya adalah:

Berdiri dengan salah satu kaki ditempatkan di depan menggunakan pergelangan kaki sedikit diputar ke dalam, lutut agak ditekuk, dan kaki lainnya sebagai tumpuan.
Sikap badan sedikit condong ke depan dan berat badan berada di kaki belakang dengan kedua lengan rileks.
Bergerak ke depan dengan perkenaan punggung menggunakan punggung kaki bagian luar kaki bagian luar dan bola selalu bersentuhan.
Usahakan kedua kaki selalu dekat dengan bola dan sesuaikan irama langkah dengan bola.

Analisis Keterampilan Gerak Menyundul Bola

Menyundul Bola Menggunakan Awalan

Caranya adalah:

Berdiri dalam posisi seimbang menghadap arah datangnya bola.
Pandangan mengarah datangnya bola.
Bergerak mendekati bola setelah berjarak kira- kira satu meter antara kepala dan bola, lalu melompat untuk melakukan sundulan dengan menguatkan leher.
Sundulan bola dilakukan dengan dahi.
Mendarat dengan tumpuan kedua kaki sedikit ditekuk/mengeper.

Menyundul Bola Tanpa Awalan

Caranya adalah:

Berdiri dalam posisi seimbang menghadap ke arah datangnya bola.
Kedua kaki dibuka sejajar bahu dan pandangan ke arah datangnya bola.
Kedua lengan terbuka ke samping tetapi rileks.
Bergerak mendekati bola dan lakukan sundulan dengan menguatkan leher.
Sundulan bola dilakukan dengan dahi.

B.Bola Voli

Pengertian dan Asal Usul Bola Voli

Pengertian Bola Voli

Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga melambungkan bola melewati di atas jaring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam lapangan permainan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain.

Melambungkan dan memantulkan bola ke udara harus mempergunakan bagian tubuh mana saja (asalkan sentuhan/pantulannya harus sempurna).

Sejarah Bola Voli

Permainan bola voli mulanya dimainkan untuk aktivitas rekreasi, untuk para usahawan.

Permainan bola voli kemudian berkembang dan menjadi populer di Amerika Serikat pada musim panas tiba.

Melalui gerakan internasional YMCA, permainan bola voli meluas ke negara lainnya, yaitu:

Kuba (tahun 1905),
Puerto Rico (tahun 1909),
Uruguay (tahun 1912),
Cina dan Jepang (tahun 1913).

Pada tanggal 22 Januari 1945 PBVSI (Persatuan Bola voli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama.

Setelah tahun 1962 perkembangan bola voli berkembang pesat di seluruh Indonesia.

Lapangan dan Perlengkapan Permainan Bola Voli

Tahukah kalian ukuran lapangan bola voli?

Ukuran lapangan sepak bola yaitu 18m x 9m.

Berikut gambarnya agar tahu detailnya:

Sedangkan, apakah kalian tahu kriteria bola yang digunakan?

Bola untuk permainan bola voli memiliki kriteria:

Bahan: Kulit
Berat: 200-280 gram
Keliling: 65-67 cm
Tekanan udara: 294,3-318,82 hpa

Analisis Keterampilan Gerak Servis

Servis adalah suatu upaya seorang pemain untuk menyeberangkan bola melewati atas net dari luar garis belakang lapangannya yang merupakan awalan dari suatu serangan.

Analisis Keterampilan Gerak Servis Bawah

Caranya adalah:

Berdiri di luar garis belakang menghadap ke jaring.
Salah satu kaki di depan, kaki lainnya di belakang.
Tangan kiri memegang bola di bawah depan badan dan tangan kanan siap memukul bola atau sebaliknya.
Badan sedikit bungkuk ke depan dan lutut kaki depan agak ditekuk begitu juga dengan kaki kanan.
Lambungkan bola oleh tangan kiri lebih kurang 30 cm, bersamaan itu tangan kanan memukul dengan gerakan mengayun dari belakang bawah ke depan hingga bola melayang melewati atas net/jaring.

Analisis Keterampilan Gerak Servis Atas

Caranya adalah:

Berdiri dengan salah satu kaki agak ke depan (terbuka) menghadap jaring.
Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan siap memukul atau sebaliknya.
Lambungkan bola lebih kurang dari 60 cm di atas depan kepala dan pandangan dipusatkan pada bola.
Ayunkan lengan yang akan memukul dari belakang ke atas kemudian ke depan secara serentak.
Pukul bola menggunakan telapak tangan.
Gerakan lanjutan ke depan bagi tangan yang memukul diikuti dengan melangkahkan kaki yang berada di belakang.

Analisis Keterampilan Gerak Servis Menyamping

Caranya adalah:

Posisi berdiri kedua kaki sedikit dibuka menyamping ke arah net/jarring
Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan siap untuk memukul.
Lambungkan bola ke atas dengan tangan kiri di atas bahu, bersamaan dengan gerakan itu ayunkan lengan/tangan yang akan memukul.
Pukul dari samping ke belakang dengan telapak tangan terbuka mengarah ke bola.
Melewati atas kepala menuju lambungan bola untuk melakukan pukulan pada bola.
Setelah melakukan servis dilanjutkan dengan gerak lanjut dari tangan pukul yang diikuti oleh anggota tubuh lainnya.

Analisis Keterampilan Gerak Passing

Analisis Keterampilan Gerak Passing Bawah

Caranya adalah:

Berdiri seimbang dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki di depan.
Lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan.
Pandangan ke arah bola
Kedua lengan dirapatkan dan lurus ke depan bawah.
Ayunkan kedua lengan secara bersama-sama lurus ke atas depan bersamaan dengan meluruskan kedua lutut.
Perkenaan pada kedua tangan
Sikap akhir adanya gerak lanjut dari lengan yang diikuti anggota tubuh lainnya.

Analisis Keterampilan Gerak Passing Atas

Caranya adalah:

Berdiri seimbang dengan tumpuan kedua kaki dan salah satu kaki di depan.
Pandangan diarahkan pada bola.
Badan sedikit condong ke depan.
Kedua tangan terbuka di atas depan kepala dengan siku bengkok ke samping.
Telapak tangan terbuka dan jari-jari tangan direnggangkan, kedua ibu jari berdekatan.
Dorong bola ke atas dengan menggunakan pangkal jari-jari tangan diikuti dengan gerakan meluruskan kedua siku dan kedua lutut diluruskan sehingga badan lurus.
Sikap akhir merupakan gerak lanjut dari kedua lengan diikuti oleh anggota tubuh lainnya.

Analisis Keterampilan Gerak Smash

Caranya adalah:

Berdiri menghadap net/jaring dengan jarak 2-3 langkah.
Ambil awalan dengan langkah lebar dan datar.
Kedua lengan diayunkan ke belakang dan pandangan ke arah bola.
Lakukan tolakan dengan menekuk kedua lutut kemudian lanjutkan dengan loncatan.
Ayunkan lengan yang akan memukul ke depan dan punggung melenting ke belakang.
Bola dipukul dengan lengan terjulur, telapak tangan terbuka, dan menaungi bola dengan melecutkan pergelangan tangan.
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dan lutut mengeper.

Analisis Keterampilan Gerak Membendung (Blocking)

Caranya adalah:

Berdiri menghadap net/jaring.
Amati bola dan pemain lawan.
Meloncat dari posisi agak jongkok kedua tangan di depan atas setinggi bahu.
Julurkan kedua tangan ke atas untuk menghadang dan menutup bola yang dipukul.
Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan dan lutut mengeper.

C.Bola Basket

Pengertian dan Asal Usul Bola basket

Pengertian Bola Basket

Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu putera maupun puteri yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain.

Permainan ini bertujuan mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan

Kemudian mencegah lawan untuk mendapatkan nilai.

Ketika memainkan bola pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke segala penjuru dalam lapangan permainan.

Asal Usul Bola Basket

Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith pada tahun 1891.

Pada mulanya Dr. Naismith menggunakan keranjang sebagai sasarannya, maka permainan baru itu dinamakan “basket ball”.

Pada tahun 1924 permainan bola basket didemontrasikan pada Olimpiade di Perancis.

Pada tanggal 21 Juni 1932 atas prakarsa Dr. Elmer Beny, terbentuklah Federasi Bola basket Internasional yang diberi nama Federation Internationale de Basketball Amateur (FIBA).

Pada tahun 1936 untuk pertama kali permainan bola basket dipertandingkan dalam Olimpiade di Jerman, yang diikuti oleh 21 negara.

Pada tanggal 23 Oktober 1951 berdirilah Persatuan Basketball Seluruh Indonesia (PERBASI).

Pada tahun 1953 PERBASI diterima menjadi anggota FIBA.

Pada tahun 1955 perpanjangan PERBASI diubah menjadi Persatuan Bola basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.

Lapangan Bola Basket

Lapangan bola basket memiliki ukuran 28m x 15m.

Ukuran tersebut hanya untuk lapangannya saja, bila ditambahkan dengan papan skor dan kursi pemain maka:

Analisis Keterampilan Gerak Mengoper Bola

Analisis Mengoper Bola Setinggi Dada

Caranya adalah:

Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan.
Pandangan lurus ke arah sasaran.
Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada dan posisi siku ditekuk mendekati badan.
Dorong bola dengan meluruskan lengan dan ibu jari diputar ke bawah sehingga tangan lurus dan lecutan pegelangan tangan.
Langkahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang.

Analisis Mengoper Bola dengan Pantulan

Caranya adalah:

Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan.
Kedua tangan memegang bola dan salah satu tangan ditempatkan di belakang bola.
Dorong bola ke arah bawah sehingga memantul ke lantai/tanah.
Langkahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang.

Analisis Mengoper Bola dengan Satu Tangan

Caranya adalah:

Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan.
Salah satu tangan memegang bola.
Pindahkan berat badan ke belakang kemudian dorong bola ke atas dengan mengayunkan tangan ke depan atas.
Lepaskan bola ketika tangan lurus ke depan.
Langkahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang.

Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola

Caranya adalah:

Berdiri dengan badan sedikit condong ke depan.
Salah satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk.
Pegang bola dengan dua tangan di samping badan.
Pandangan ke depan atau kepala lawan.
Pantulkan bola dengan satu tangan dengan teratur.
Saat bola bergerak ke atas, telapak tangan menerima bola dan usahakan mengikuti gerak bola ke atas (usahakan perkenaan tangan dan bola tidak bersuara).
Cobalah lakukan dengan berjalan, lari pelan, dan lari agak cepat.

Analisis Keterampilan Gerak Menembak Bola ke Ring/Keranjang

Analisis Menembak Bola dengan Satu Tangan

Caranya adalah:

Sikap awal berdiri tegak menghadap ring/keranjang, salah satu kaki di depan dengan rileks.
Peganglah bola dengan dua tangan.
Dorong bola ke depan atas dari bahu sebelah kanan, dengan sedikit memutar lengan ke arah bawah kanan sebelah luar, sehingga sebagian besar berat bola terletak di permukaan jari-jari dan hampir di seluruh telapak tangan kanan/kiri.
Tangan kiri/kanan membantu agar bola tidak jatuh sebelum dilemparkan atau ditembakkan.
Pada saat akan melepaskan tembakan, tekuk kedua lutut serta tariklah bola sedikit ke belakang dengan irama gerakan menolak tembakan.
Setelah bola lepas, pindahkan berat badan ke kaki depan dan melangkah.

Analisis Menembak Bola dengan Dua Tangan dan Loncatan

Caranya adalah:

Berdiri, badan agak condong dengan kaki dibuka selebar bahu.
Kedua telapak tangan memegang bola membentuk huruf “W” di depan dada.
Pandangan ke ring
Angkat bola ke atas kepala bagian depan, kemudian tekuk kedua lutut.
Lepaskan bola ke arah ring bersamaan dengan meluruskan kedua lutut dan sedikit loncatan.
Lecutkan kedua tangan dan mendaratlah dengan mengeperkan kedua lutut dan salah satu kaki di depan.

Analisis Lay-up

Caranya adalah:

Berdiri dengan jarak 3-4 meter dari ring dan arahkan pandangan ke ring basket.
Pegang bola dengan kedua tangan.
Langkah tungkai dan kaki mengikuti irama langkah kanan-kiri-kanan atau kirikanan- kiri mendekati ring
Bersamaan dengan langkah tungkai-kaki tersebut ayun bola kearah depan atas ketika mendekati ring.
Ayunkan tungkai-kaki ketika langkah terakhir atau sudah di dekat ring dan lutut ditekuk.
Ketika sudah berada di dekat ring, dorong dan lepaskan bola ke ring dengan salah satu tangan bersamaan dengan loncatan kedua kaki.
Mendaratlah dengan kedua kaki dan lutut sedikit mengeper dan ikuti dengan langkah kaki untuk menjaga keseimbangan.