Rangkuman PJOK Kelas 11 Bab 2

Rangkuman Materi PJOK Kelas 11 Bab 2

PERMAINAN BOLA KECIL

A.Softball

Asal Usul Softball

Permainan sofball lahir di Amerika Serikat, ditemukan di Gedung Olahraga Farragut Boat Club Chicago, Illinois pada 16 September 1887 secara tidak sengaja oleh George Hancock.

Di awal abad ke-20, softball mulai dimainkan di luar ruangan sebagaimana dilakukan di dalam ruangan.

Tahun 1908, National Amateur Playground Ball Association of the United States mengatur olahraga ini untuk dimainkan di luar ruangan menggunakan bola yang lebih besar.

Pada tahun 1923, Kongres Rekreasi Nasional (the National Recreation Congress) meminta komisi untuk menstandardisasi olahraga ini.

Tahun 1926, nama “softball” digunakan walaupun belum diresmikan.

Pada tahun 1933, kejuaraan dunia pertama dilaksanakan dalam lindungan Asosiasi Softball Amatir Amerika (Amateur Softball Association of America).

Pada tahun 1933, “softball” telah menjadi sebuah nama resmi.

Pada tahun 1946, dimana terdapat perubahan jumlah pemain dalam satu tim dari 10 ke 9 orang.

Pada tahun 1950, jarak antara pitcher’s plate dan home plate ditambah untuk putra dari 43 kaki ke 46 kaki (13.114 meter).

Analisis Keterampilan Gerak Memegang Bet/Pemukul

Cobalah untuk melakukan dan analisis keterampilan gerak memegang bet/ pemukul dengan urutan gerakan sebagai berikut:

Kayu pemukul dipegang erat dengan dua tangan saling merapat.
Sendi antara kedua dan ketiga jari-jari tangan yang di atas segaris dengan pertengahan ruas ketiga jari tangan yang ada di bawahnya
Posisi pegangan senyaman mungkin untuk melakukan pukulan.
Ada 3 cara yang dapat dilakukan untuk memegang tongkat/stick softball, yaitu:
Pegangan bawah: tongkat dipegang dekat bonggol.
Pegangan tengah: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 2,5 cm/ 5 cm dari bonggol.
Pegangan atas: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 7,5 cm/ 10 cm dari bonggol.

Analisis Keterampilan Gerak Memukul

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak memukul dengan urutan gerakan sebagai berikut:

Sikap awal peganglah pemukul sesuai dengan cara memegang pemukul.
Sikap badan sedikit membungkuk, diarahkan pada lemparan bola.
Kaki dibuka senyaman mungkin.
Ayunkan kedua lengan ke belakang diikuti sedikit putaran badan.
Ketika bola datang, segera ayunkan kembali kedua lengan dan tangan sehingga bola dan pemukul bertubrukan.
Arahkan pukulan ke bawah, menyusur tanah/mendatar, atau melambung jauh ke belakang.
Pada akhir pukulan diikuti badan sedikit memutar sebagai gerakan lanjutan.

Analisis Keterampilan Gerak Melempar Bola

Ada beberapa macam lemparan, yaitu:

melempar bola rendah,
melempar bola lurus,
dan melempar bola tinggi.

Analisis Melempar Bola Rendah

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak melempar bola rendah dengan urutan gerakan sebagai berikut:

Sikap awal berdiri.
Tangan kanan memegang bola.
Pandangan ke arah sasaran/teman.
Kedua kaki sejajar agak dibuka.
Bungkukkan badan.
Tangan ke bawah belakang lurus, arah lemparan bola ke depan menyusur tanah.
Saat lemparan ikuti langkah salah satu kaki ke depan.

Analisis Melempar Bola Lurus

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak melempar bola lurus dengan urutan gerakan sebagai berikut:

Sikap awal berdiri.
Kedua kaki dibuka selebar bahu.
Posisi badan tegak.
Pandangan diarahkan pada sasaran/teman.
Tangan kanan memegang bola dan kaki kiri mendukungnya.
Bersamaan dengan langkah kaki kiri, lengan lempar ditarik ke belakang samping kepala, dan badan sedikit condong ke belakang.
Lempar bola ke depan lurus kurang lebih meluncur setinggi dada/bahu penerima bola yang dibantu dengan melecutkan pergelangan tangan lempar.
Lemparan diakhiri gerak lanjut dari tangan lempar yang diikuti anggota tubuh lainnya.

Analisis Melempar Bola Tinggi

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak melempar bola tinggi dengan urutan gerakan sebagai berikut:

Sikap awal berdiri.
Kedua kaki dibuka selebar bahu, badan agak tegak
Pandangan ke arah pada sasaran lempar/teman.
Tangan kanan memegang bola dan tangan kiri mendukungnya.
Gerak melempar bersamaan dengan langkah kaki kiri ke depan, lentingkan badan ke belakang tangan, lemparan diluruskan ke belakang bawah lurus bola diarahkan ke sasaran;
Lemparan bola ke atas dengan mengayunkan tangan lempar dari belakang bawah menuju ke atas yang dibantu dengan melecutkan pergelangan tangan yang melempar;
Sikap akhir dengan gerak lanjutan dari tangan lempar lurus ke depan, dibantu dengan gerak ikutan anggota tubuh lainnya.

Analisis Melambungkan Bola (pitching)

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak melambungkan bola melalui gerakan sebagai berikut:

Sikap awal berdiri dengan salah satu kaki di depan.
Bola dipegang di depan badan, pandangan ke arah pemukul.
Tangan yang memegang bola diputar ke atas, ke belakang lalu ke depan.
Sebelum tangan kembali ke sikap awal, lepaskan bola ke depan saat tangan kanan di samping badan.
Akhiri gerakan kaki kanan ke depan, berat badan dibawa ke depan.

Analisis Keterampilan gerak Menangkap Bola

Ada beberapa macam menangkap bola, yaitu:

menangkap bola rendah,
menangkap bola lurus,
dan menangkap bola tinggi.

Analisis Menangkap Bola Rendah

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menangkap bola rendah melalui gerakan sebagai berikut:

Sikap awal badan menghadap ke arah datangnya bola kedua kaki sedikit dirapatkan.
Pandangan ke arah datangnya bola.
Badan dibungkukkan ke depan.
Kedua telapak tangan menghadap ke bola membentuk mangkuk.
Tangan kiri menangkap bola diikuti tangan kanan menutup glove setelah bola ditangkap.

Analisis Menangkap Bola Lurus

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menangkap bola lurus melalui gerakan sebagai berikut:

Sikap awal menghadap ke arah datangnya bola, kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut agak ditekuk.
Posisi badan agak condong ke depan kedua tangan dicondongkan lurus ke depan.
Kedua telapak tangan menghadap ke arah bola membentuk mangkuk.
Gerakan diarahkan pada bola yang datang.
Usahakan bola masuk di antara dua tapak tangan, tutup dengan jari-jari dan tarik ke arah dada untuk meredam kecepatan bola.

Analisis Menangkap Bola Tinggi

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak menangkap bola tinggi melalui gerakan sebagai berikut:

Sikap awal menghadap ke arah bola datang kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut agak ditekuk.
Posisi badan tegak lurus kedua tangan dicondongkan lurus ke atas depan.
Kedua telapak tangan menghadap ke atas dengan membentuk mangkuk.
Gerak ikutan diarahkan pada bola yang datang.
Usahakan bola masuk di antara dua tapak tangan tutup dengan jari-jari dan tarik ke bawah untuk meredam kecepatan bola.

B.Bulu Tangkis

Pengertian dan Asal Usul Bulu Tangkis

Pengertian Permainan Bulu Tangkis

Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan.

Permainan bulu tangkis dapat dimainkan di dalam maupun di luar lapangan, di atas lapangan yang dibatasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang dan lebar tertentu.

Lapangan bulu tangkis dibagi menjadi dua sama besar dan dipisahkan oleh net.

Alat yang dipergunakan adalah sebuah raket sebagai alat pemukul serta shutlecock sebagai bola yang dipukul.

Asal Usul Permainan Bulu Tangkis

Permainan bulu tangkis berasal dari permainan yang bernama Poona dan berasal dari India.

Pada tahun 1873, permainan ini dimainkan di taman istana milik Duke de Beaufort di Badminton Gloucerter Shore, hingga karenanya permainan ini kemudian diberi nama badminton.

Pada tanggal 5 Juli 1934, didirikan organisasi internasional untuk mengatur kegiatan bulu tangkis internasional dan diberi nama International Badminton Federation (IBF).

Di Indonesia dibentuk organisasi induk tingkat nasional, yaitu Persatuan Bulu tangkis Seluruh Indonesia (PBSI) pada tanggal 5 Mei 1951.

Kemudian pada tahun 1953, Indonesia menjadi anggota IBF.

Perlengkapan dan lapangan bermain bulu tangkis

Perlengkapan Permainan Bulu Tangkis

Perlengkapan yang dibutuhkan dalam permainan bulu tangkis antara lain:

Raket
Shuttlecock

Ada beberapa jenis raket yang digunakan, antaralain:

Raket yang berat di bagian atas (kepala).
Raket yang berat di bagian pegangan (handle).
Raket yang seimbang cocok untuk pemain (allround).

Sedangkan bahan raket sendiri antaralain:

Terbuat dari kayu seluruhnya.
Terbuat dari kayu dan aluminium.
Terbuat dari aluminium seluruhnya.
Terbuat dari fiberglass.
Terbuat dari arang (carbonex).

Untuk shuttlecock beratnya antara 73–85 grains (4,73–5,50 gram) dan harus mempunyai 14-16 helai buluyang ditancapkan ke dalam gabus yang bergaris 1-1/8 inch atau 25-28 milimeter.

Lapangan Permainan Bulu Tangkis

Lapangan permainan bulu tangkis memiliki ukuran 13,4 m x 6,10 m.

Sedangkan untuk ukuran net sendiri adalah:

Tinggi tiang net adalah 1,524m
Lebar net adalah 6,1m
Tinggi net nya adalah 0,75m
Diameter lubang net adalah 0,05m

Analisis Keterampilan gerak Memegang Raket (Grip)la

Ada beberapa macam pegangan raket dalam permainan bulutangkis, yaitu:

Pegangan Cara Inggris
Pegangan Backhand
Pegangan Frying Pan Grip

Pegangan Cara Inggris (English Grip)

Caranya adalah raket dipegang dengan permukaan raket menghadap ke kiri dan ke kanan, hingga bagian tepi raket lurus dengan ujung huruf V yang dibentuk oleh pangkal ibu jari dan pangkal telunjuk.

Pegangan Backhand (Backhand Grip)

Caranya adalah raket dipegang dengan permukaan raket menghadap ke kiri dan ke kanan, tetapi raket diputar dengan putaran ke kanan, hingga ibu jari pemegang raket melekat atau menumpu pada bagian yang lebar daripada handle.

Pegangan “Gebuk/Geblek Kasur” atau Panci-Goreng (Frying Pan Grip)

Caranya adalah raket dipegang dengan permukaan raket menghadap ke kiri dan ke kanan, tetapi raket diputar dengan putaran ke kiri, hingga muka raket menghadap ke bawah/atas.

Analisis Keterampilan Gerak Langkah kaki (Footwork)

Langkah kaki merupakan modal pokok untuk dapat memukul bola dengan tepat.

Langkah kaki yang ringan dan luwes akan memudahkan seseorang bergerak ke tempat bola datang dan bersiap untuk memukul.

Analisis Keterampilan Gerak Servis Panjang

Untuk menguasai gerak servis panjang, cobalah latihan berikut ini:

Sikap awal berdiri
/Kedua kaki dibuka salah satu berada di depan rileks.
Tangan kiri memegang kok, tangan kanan memegang raket.
Ayunkan raket dari belakang bawah atas dan lepaskan kok hingga terjadi persentuhan.
Kok harus melambung tinggi.
Lakukan berulang-ulang melewati net.

Analisis Keterampilan Gerak Servis Pendek

Untuk menguasai gerak servis pendek, cobalah latihan berikut ini:

Berdiri 10 cm dari garis servis pendek.
Kaki kanan di depan, berat badan tertumpu pada kaki kanan.
Tangan kiri memegang kok, tangan kanan memegang raket.
Ayunkan raket dan lepaskan kok hingga terjadi persentuhan.
Persentuhan terjadi di bawah pinggang dan sasarannya garis servis pendek.

Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Lob

Untuk menguasai gerak pukulan lob, cobalah latihan berikut ini:

Posisi siap, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang.
Pandangan ke arah datangnya kok.
Raket di belakang kepala, siku dan bahu harus di atas.
Persentuhan terjadi di depan atas kepala.
Sasaran adalah garis belakang.
Gerak lanjut (follow through) sangat diperlukan agar siap untuk melakukan pukulan berikutnya.

Analisis Keterampilan Gerak choop

Untuk menguasai gerak choop, cobalah latihan berikut ini:

Posisi siap, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang.
Pandangan ke arah datangnya shuttlecock.
Raket di belakang kepala, siku dan bahu harus di atas.
Persentuhan terjadi di depan atas kepala.
Sasaran adalah daerah paling depan dekat net pertahan lawan.

Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Smash

Untuk menguasai gerak pukulan smash, cobalah latihan berikut ini:

Posisi siap, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang.
Pandangan ke arah datangnya kok.
Raket di belakang kepala, siku dan bahu harus di atas.
Persentuhan terjadi di depan atas kepala.
Sasaran adalah daerah kosong pertahanan lawan.
Pukulan harus dengan power yaitu kuat dan cepat.

C.Tenis Meja

Pengertian dan Asal Usul Tenis Meja

Pengertian Tenis Meja

Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan di dalam gedung (indoor game) oleh dua pemain atau empat pemain.

Cara memainkannya dengan menggunakan net yang dilapisi karet untuk memukul bola celluloid melewati jaring di atas meja yang dikaitkan pada dua tiang jaring.

Permainan tenis meja adalah merupakan suatu cabang olahraga yang unik dan bersifat rekreatif.

Tenis meja sering disebut juga ping pong.

Asal Usul Permainan Tenis Meja

Tenis meja berasal dari Eropa, pada abad pertengahan sebagai kombinasi dari permainan tenis kuno, law tenis dan badminton.

Mulai populer di Inggris pada pertengahan abad ke-19 dengan beberapa nama seperti pingpong, gossima dan whiff-whaff.

Pada tanggal 15 Januari 1926 atas prakarsa Dr. Goerge Lehman dari Jerman, tenis meja mendapatkan wadah resmi.

Tenis meja masuk ke Indonesia sekitar tahun 1930-an.

Sekitar tahun 1940-an, sudah mulai masuk ke masyarakat Indonesia melalui golongan pamong dan ambtenaar-ambtenaar (pegawai negeri) Indonesia.

Pada tahun 1940-an, PTMSI menjadi anggota dari Table Tennis Federation of Asia, disingkat TTFA.

Pada tahun 1961 PTMSI resmi menjadi anggota International Table Tennis Federation, disingkat ITTF, sebagai negara anggota ke-73.

Perlengkapan dan Lapangan Permainan Tenis Meja

Perlengkapannya jelas yaitu raket atau bet.

Aturan raket dalam permainan tenis meja adalah:

Ketebalan daun net, minimal 85 % harus terbuat dari kayu alam.
Dapat dilapisi dengan bahan perekat yang berserat seperti fiber karbon atau fiberglass atau dari bahan kertas yang dipadatkan
Bahan tersebut tidak lebih dari 7,5 % dari total ketebalan 0,35 mm, adalah merupakan bagian yang sangat sedikit/tipis.
Sisi daun net yang digunakan untuk memukul bola, harus ditutupi oleh karet berbintik biasa, atau karet berbintik yang menonjol keluar.
Harus memiliki ketebalan termasuk lapisan lem perekat tidak lebih dari 2 mm
Atau bisa menggunakan karet datar (bukan berbintik ke luar) dengan karet berbintik ke dalam harusmemiliki ketebalan tidak melebihi dari 4 mm termasuk lem perekat.

Sedangkan untuk ukuran lapangan permainan tenis meja adalah 2,74 m x 1,525 m.

Analisis Keterampilan Gerak Memegang Bet/Pemukul Pegangan bet

Pada permainan tenis meja, pegangan bet terdiri atas:

pegangan tangkai pena (penholder grip).
pegangan jabet tangan (Shakehand Grip).

Pegangan Tangkai Pena digunakan oleh pemain tipe menyerang dan pukulan forehand drive merupakan basis atau satu-satunya selama dalam pertandingan.

Pegangan Jabet Tangan menyerupai orang jabet tangan. Di sini pun timbul berbagai variasi, misalnya ada yang jari telunjuknya lurus dan ada juga yang bengkok. Sedangkan, ketiga jari tangan lainnya melingkar pada bagian tangkai.

Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Servis

Gerak Pukulan Servis Tenis meja

Pukulan servis adalah pukulan (serangan) pertama untuk memulai permainan.

Ada dua jenis servis pada permainan tenis meja yaitu Forehand servis dan Backhand servis.

Mari kita telaah lebih dalam cara melakukannya.

Forehand servis

Cara melakukan forehand servis adalah:

Pemain dalam posisi siap, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan lutut ditekuk lebih kurang 45 derajat.
Badan sedikit condong ke depan.
Tangan kiri memegang bola dengan telapak tangan terbuka
Tangan kanan memegang bet yang siap untuk memukul dengan permukaan bet mengarah ke depan.
Dengan bahu menghadap ke arah sasaran, lambungkan bola sedikit ke atas di depan badan pada saat bola turun dari titik tertinggi lambung.
Ayunkan bet ke depan lurus dengan permukaan bet mengarah ke depan.
Bola dipukul dengan cara memukul ke dalam dengan bet.

Backhand Servis

Cara melakukan backhand servis adalah:

Permulaan ini diawali dari sikap melangkah menyamping, dengan kaki kanan agak ke depan, berat badan di kaki kanan, badan agak condong ke depan.
Tangan yang memegang bet menyilang di samping badan, siku ditekuk, punggung lengan bagian luar mengarah ke depan, tangan kanan memegang bola, di depan atas dada.
Bola dipukul ke depan menggunakan punggung bet dengan dorongan ke depan hingga bola memantul dan menyeberangi net.
Gerak lanjut (follow through) sangat diperlukan agar siap untuk melakukan pukulan berikutnya.

Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Forehand

Setelah memahami cara melakukan servis berikutnya akan mempelajari tentang pukulan forehand.

Sikap dan cara yang benar dalam memukul Forehand tenis meja adalah:

Posisi siap, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang.
Pandangan ke arah datangnya bola.c) Bet di depan samping badan.
Persentuhan terjadi di depan badan sebelah kanan.
Sasaran adalah meja daerah belakang silang.

Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Backhand

Selanjutnya adalah gerak pukulan backhand.

Sikap dan cara yang benar dalam memukul Backhand tenis meja adalah:

Posisi siap kedua kaki terbuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, badan sedikit condong ke depan, pandangan ke arah bola, tangan siap untuk memukul bola dengan membentuk siku 90 derajat.
Gerakan memukul segera dilakukan setelah bola mencapai titik tertinggi dalam pantulan.
Bola akan dipukul dari sudut sebelah kanan, dengan sudut pukulan (terbuka pukulan dari sebelah kiri apabila memukul dengan tangan kanan).
Pada pukulan terakhir tangan yang memukul tidak menjulur jauh, tetapi berhenti dengan membentuk sudut siku 60 derajat.
Berat badan beralih pada kaki sebelah kiri.

Analisis Keterampilan Gerak Pukulan Lurus (drive stroke)

Kemudian ada yang namanya drive stroke.

Drive stroke dibagi menjadi dua yaitu fore-hand drive dan back-hand drive.

Pukulan ini dapat dilakukan melalui gerakan sebagai berikut:

Dalam posisi siap kedua kaki dibuka lebih lebar dari bahu.
Tangan pukul membentuk sudut 160 derajat dan tangan lain mengimbanginya.
Pandangan ditujukan pada arah datangnya bola.
Begitu bola datang, bet digerakkan ke atas dengan bantuan gerakan siku dari 160 derajat menjadi 90 derajat kemudian bola dipukul pada saat bola mencapai titik tertinggi pantulan.
Sikap akhir kembali ke posisi siap.