Home

Rangkuman PJOK Kelas 7 Bab 1

 

Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Bab 1

A.Sepak Bola

Pengertian dan Asal Usul Sepak Bola

Pengertian Sepak Bola

Sepak bola adalah permainan yang dilakukan dengan menendang bola kian-kemari untuk diperebutkan pemain-pemain.

Tujuannya untuk memasukkan bola ke gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola.

Dalam permainan ini setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan.

Hanya penjaga gawang yang diperbolehkan memainkan bola dengan kaki dan tangan di daerah gawang.

Sepak bola terdiri dari dua regu, yang masing-masing terdiri dari sebelas pemain.

Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit di antara dua babak tersebut.

Sejarah Sepak Bola

Sepak bola sudah ada dari jaman dahulu dan memiliki beberapa sebutan di berbagai negara.

Pada zaman Cina Kuno semasa pemerintahan Dinasti Han, sepak bola dikenal sebagai tanchu.

Di Italia pada zaman Romawi dikenal sebagai haspartun.

Di Prancis yang kemudian menyebar ke Normandia dan Britania dikenal sebagai choule.

Di Yunani kuno dikenal istilah epishyros.

Sedangkan di Jepang dikenal dengan sebutan kemari.

Beberapa tanggal penting tentang sejarah sepak bola yaitu:

  • 26 Oktober 1863 : didirikan sebuah badan “English Football Association”
  • 8 Desember 1863 : lahir peraturan permainan sepak bola modern.
  • 21 Mei 1904 : berdirinya federasi sepak bola internasional yaitu Federation International de Football Association (FIFA)
  • 1930 : diselenggarakan kejuaraan sepak bola dunia pertama kali di Montevideo, Uruguay.
  • 19 April 1930 : lahirnya Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI)
  • 1966 : diadakan kejuaraan sepak bola tingkat taruna remaja Piala Soeratin (Soeratin Cup)

Lapangan dan Perlengkapan Permainan Sepak Bola

Ukuran lapangan sepak bola yaitu 60m x 40m.

Berikut gambarnya agar tahu detailnya:

Sedangkan, apakah kalian tahu kriteria bola yang digunakan?

Bola untuk permainan sepak bola memiliki kriteria:

  • Bahan: Karet
  • Berat: 410-450 gram
  • Keliling: 68-70 cm
  • Tekanan udara: 0,60 – 1,1 atm

Gerak Spesifik Permainan Sepak Bola

Cara Bermain Sepak Bola yang Dimodifikasi

Sebelum kita mempelajari gerak spesifik dalam permainan sepak bola, alangkah baiknya kita mempelajari cara bermain sepak bola yang dimodifikasi.

Berikut adalah cara bermain sepak bola yang dimodifikasi:

  • Membuat dua tim dengan jumlah masing-masing tim 6 orang.
  • Pada garis lapangan dipasang gawang atau tiang bendera kecil.
  • Lapangan yang digunakan lapangan basket atau lapangan voli yang memiliki garis tengah.
  • Tiap tim menempatkan 3 pemain menyerang dan 2 bertahan.
  • Setiap pemain mempertahankan gawangnya dan melakukan serangan.
  • Pemain bertahan dan penyerang hanya boleh bergerak di daerah yang ditempatinya.
  • Bila pemain bertahan mendapatkan bola maka oper ke temannya yang ada di daerah lawan.
  • Tim yang menang adalah yang mencetak gol sebanyak mungkin.
  • Waktu permainan untuk setiap tim 5-10 menit.

Setelah menguasai permainan sepak bola yang dimodifikasi, mari kita pelajari teknik bermain bola satu persatu.

Menendang dengan Kaki Bagian Dalam

Teknik menendang dengan kaki bagian dalam adalah:

  • Berdiri sikap tegak, kaki kiri ke depan dan kaki kanan di belakang.
  • Letakkan bola di samping bagian dalam kaki kiri, segaris dengan kaki kanan.
  • Pandangan arah ke bola.
  • Ayunkan kaki belakang ke arah bola, perkenaan bola dengan sisi dalam kaki.

Menendang dengan Menggunakan Punggung Kaki

Teknik menendang dengan menggunakan punggung kaki adalah:

  • Berdiri sikap tegak, kaki kiri ke depan dan kaki kanan di belakang.
  • Letakkan bola di samping bagian dalam kaki kiri, segaris dengan kaki kanan.
  • Pandangan arah ke bola.
  • Ayunkan kaki kanan lurus ke arah bola, tendang bola dengan punggung kaki.

Menendang dengan menggunakan punggung kaki bagian dalam

Teknik menendang dengan menggunakan punggung kaki bagian dalam adalah:

  • Berdiri sikap tegak dan melangkah dengan rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
  • Letakkan bola di samping bagian dalam kaki kiri agak jauh.
  • Pandangan ke arah bola.
  • Ayunkan kaki belakang membentuk setengah lingkaran ke arah dalam, perkenaan bola dengan punggung kaki kanan sebelah dalam.

Menendang dengan menggunakan punggung kaki bagian luar

Teknik menendang dengan menggunakan punggung kaki bagian luar adalah:

  • Berdiri sikap tegak dan melangkah rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
  • Letakkan bola di samping bagian dalam kaki kiri agak jauh ke arah kanan
  • Pandangan ke arah bola
  • Ayunkan kaki kanan belakang membentuk setengah lingkaran ke arah luar, perkenaan bola dengan punggung kaki kanan luar.

Menghentikan bola yang bergulir di tanah dengan kaki bagian dalam

Teknik menghentikan bola yang bergulir di tanah dengan kaki bagian dalam adalah:

  • Berdiri sikap tegak dan melangkah dengan rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
  • Pandangan ke arah datangnya bola.
  • Julurkan kaki kanan bagian dalam ke depan ke arah datangnya bola.

Menghentikan bola dengan kura-kura kaki

Teknik menghentikan bola dengan kura-kura kaki adalah sebagai berikut:

  • Berdiri sikap tegak dan melangkah rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
  • Pandangan ke arah datangnya bola.
  • Julurkan kaki kanan ke arah datangnya bola.

Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Teknik menggiring bola dengan kaki bagian dalam adalah:

  • Berdiri tegak sikap melangkah, dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
  • Badan condong ke depan dan bersiap melangkah.
  • Bola di depan kaki kanan.
  • Bola ditendang dengan menggunakan kaki kanan bagian dalam dengan perlahan-lahan sehingga bola bergulir perlahan ke depan.
  • Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang hingga kamu dapat mengontrol jalannya bola.
  • Setelah kamu lancar menggunakan kaki kanan, lakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam.

Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Teknik menggiring bola dengan kaki bagian luar adalah:

  • Berdiri tegak, dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
  • Badan condong ke depan dan bersiap melangkah.
  • Bola di depan kaki kanan.
  • Bola ditendang dengan menggunakan kaki kanan bagian luar dengan perlahan-lahan sehingga bola bergulir perlahan ke depan.
  • Lakukan gerakan tersebut berulangulang hingga kamu dapat mengontrol jalannya bola.

Menggiring Bola dengan Punggung Kaki

Teknik menggiring bola dengan punggung kaki adalah:

  • Berdiri tegak, dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
  • Badan condong ke depan dan bersiap melangkah.
  • Bola di depan kaki kanan.
  • Bola ditendang dengan menggunakan punggung kaki kanan dengan perlahan-lahan sehingga bola bergulir perlahan ke depan.
  • Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang hingga kamu dapat mengontrol jalannya bola.
  • Setelah kamu lancar menggunakan kaki kanan, sekarang lakukan dengan menggunakan kaki kiri.

B.Bola Voli

Pengertian dan Asal Usul Bola Voli

Pengertian Bola Voli

Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga melambungkan bola melewati di atas jaring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam lapangan permainan lawan untuk mencari kemenangan dalam bermain.

Melambungkan dan memantulkan bola ke udara harus mempergunakan bagian tubuh mana saja (asalkan sentuhan/pantulannya harus sempurna).

Sejarah Bola Voli

Permainan bola voli mulanya dimainkan untuk aktivitas rekreasi, untuk para usahawan.

Permainan bola voli kemudian berkembang dan menjadi populer di Amerika Serikat pada musim panas tiba.

Melalui gerakan internasional YMCA, permainan bola voli meluas ke negara lainnya, yaitu:

  • Kuba (tahun 1905),
  • Puerto Rico (tahun 1909),
  • Uruguay (tahun 1912),
  • Cina dan Jepang (tahun 1913).

Pada tanggal 22 Januari 1945 PBVSI (Persatuan Bola voli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama.

Setelah tahun 1962 perkembangan bola voli berkembang pesat di seluruh Indonesia.

Lapangan dan Perlengkapan Permainan Bola Voli

Ukuran lapangan sepak bola yaitu 18m x 9m.

Berikut gambarnya agar tahu detailnya:

Bola untuk permainan bola voli memiliki kriteria:

  • Bahan: Kulit
  • Berat: 200-280 gram
  • Keliling: 65-67 cm
  • Tekanan udara: 294,3-318,82 hpa

Gerak Spesifik Permainan Bola voli

Ada beberapa gerakan spesifik permainan bola voli, seperti:

  • Passing Bawah
  • Passing Atas
  • Servis Bawah
  • Servis Atas

Namun yang akan kita bahas pada materi ini hanya Passing bawah dan Servis bawah.

Passing bawah dari hasil pantulan kelantai

Teknik passing bawah dari hasil pantulan kelantai adalah sebagai berikut:

  • Berdiri tegak, kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang.
  • Pantulkan bola ke lantai.
  • Pada saat bola melambung dan mengarah ke bawah, lalukan passing bawah dengan kedua tangan.
  • Poros atau pusat gerakan berada pada kedua bahu.
  • Lakukan pembelajaran ini secara berulang-ulang di tempat dan dilanjutkan dengan gerakan maju-mundur serta menyamping.

Passing bawah dari hasil melambungkan bola keatas

Teknik passing bawah dari hasil melambungkan bole keatas adalah sebagai berikut:

  • Berdiri tegak, kedua kaki dibuka, kedua lutut sedikit ditekuk
  • Lambungkan bola dengan kedua tangan.
  • Pada waktu bola mengarah ke bawah passing dengan dua tangan saat bola berada di depan dada.

Teknik Servis Bawah pada Permainan Bola Voli

Berikutnya adalah teknik servis bawah pada permainan bola voli, caranya:

  • Berdiri dengan kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang.
  • Bola dipegang oleh tangan kiri.
  • Kemudian lambungkan bola setinggi bahu.
  • Lalu pada saat yang bersamaan lengan kanan diayunkan ke belakang, selanjutnya pukul bola dengan tangan kanan.
  • Perkenaan bola tepat pada tangan, dan telapak tangan menghadap ke arah bola.
  • Pukulan dilakukan dengan tangan dalam keadaan mengepal.
  • Setelah bola dipukul, diteruskan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan

Aturan Umum Permainan Bola Voli

Dalam permainan bola voli ada beberapa aturan umum yaitu:

  • Pemain dilarang menyentuh net
  • Pemain dan bola dilarang keluar dari garis batas
  • Tim yang berhasil mengumpulkan point sebanyak 25 adalah pemenangnya.

C.Bola Basket

Pengertian dan Asal Usul Bola basket

Pengertian Bola Basket

Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu putera maupun puteri yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain.

Permainan ini bertujuan mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan

Kemudian mencegah lawan untuk mendapatkan nilai.

Ketika memainkan bola pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke segala penjuru dalam lapangan permainan.

Asal Usul Bola Basket

Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith pada tahun 1891.

Pada mulanya Dr. Naismith menggunakan keranjang sebagai sasarannya, maka permainan baru itu dinamakan “basket ball”.

Pada tahun 1924 permainan bola basket didemontrasikan pada Olimpiade di Perancis.

Pada tanggal 21 Juni 1932 atas prakarsa Dr. Elmer Beny, terbentuklah Federasi Bola basket Internasional yang diberi nama Federation Internationale de Basketball Amateur (FIBA).

Pada tahun 1936 untuk pertama kali permainan bola basket dipertandingkan dalam Olimpiade di Jerman, yang diikuti oleh 21 negara.

Pada tanggal 23 Oktober 1951 berdirilah Persatuan Basketball Seluruh Indonesia (PERBASI).

Pada tahun 1953 PERBASI diterima menjadi anggota FIBA.

Pada tahun 1955 perpanjangan PERBASI diubah menjadi Persatuan Bola basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.

Lapangan Bola Basket

Lapangan bola basket memiliki ukuran 28m x 15m.

Ukuran tersebut hanya untuk lapangannya saja.

Gerak Spesifik Permainan Bola basket

Gerak spesifik permainan bola basket antara lain:

  • Gerak spesifik melempar dan menangkap bola,
  • Gerak spesifik menggiring bola,
  • Gerak spesifik menembak,
  • Gerak spesifik gerakan berporos,
  • Gerak spesifik Lay- Up shoot,
  • Gerak spesifik merayah/rebound.

Gerak spesifik melempar bola basket

Chest Pass

Teknik dalam melakukan chest pass adalah:

  • Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, dan lutut sedikit ditekuk.
  • Badan dicondongkan ke depan.
  • Bola dipegang dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
  • Tekuk kedua siku, dan aturlah bola setinggi dada.
  • Langkahkan kaki kiri ke depan ke arah sasaran.
  • Kemudian kedua lengan mendorong bola lurus ke depan.

Melempar dari atas kepala

Teknik melempar bola dari atas kepala dengan cara:

  • Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  • Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
  • Kemudian coba kamu lemparkan bola tersebut ke arah sasaran bola ke atas.
  • Bola dilepaskan dengan lecutan ujung jari tangan.
  • Gerakan akhir dengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola.

Mengoperkan bola dengan pantulan

Berikutnya teknik mengoperkan bola dengan pantulan sebagai berikut:

  • Secara berpasangan, berdiri berhadapan.
  • Berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  • Kemudian kamu lemparkan bola dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah.
  • Bola dilepaskan setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu tempat (titik) kira-kira 1 meter di depan penerima.
  • Bila berhadapan dengan lawan, maka sasaran pantulan bola berada di samping kanan/kiri kaki lawan.

Baseball Pass

Baseball pass adalah operan samping atas kepala.

Caranya:

  • Berpasangan dan berdiri berhadapan dengan jarak 10-20 meter.
  • Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  • Kemudian coba kamu pegang bola dengan tangan kanan, lalu dibawa ke samping telinga kanan.
  • Setelah itu lemparkan bola ke depan melambung ke atas.
  • Lalu langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan gerakan lanjutan (follow through).

Operan Kaitan

Operan kaitan adalah senjata yang ampuh untuk pemain berpostur pendek, dengan tujuan mengoperkan bola melewati di atas pemain lawan yang jauh lebih tinggi.

Caranya:

  • Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  • Kemudian kamu pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
  • Lalu lemparkan bola dengan gerakan mengait.
  • Setelah bola hampir sampai di atas sisi kanan kepala, lengan agak ditekuk dan digerakkan ke arah kiri.
  • Gerakan akhir dengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola.

Mengoperkan bola dari bawah

Berikutnya teknik mengoperkan bola dari bawah sebagai berikut:

  • Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
  • Kemudian kamu pegang bola dengan kedua tangan di samping badan.
  • Lalu lemparkan bola dengan dengan ayunan kedua lengan bawah.
  • Bola dilepaskan setinggi antara pinggang dan dada.

Gerak Spesifik Menangkap Bola

Berikutnya teknik menangkap bola adalah sebagai berikut:

  • Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
  • Kedua tangan agak ditekuk dan kedua telapak tangan menghadap ke depan serta jari-jari tangan terbuka.
  • Kemudian suruh temanmu melempar bola setinggi dada ke arahmu.
  • Lalu tangkap bola tersebut dan bawalah ke arah dada.

Gerak spesifik menggiring bola

Dalam menggiring bola ada tiga macam, yaitu:

  • Menggiring bola di tempat
  • Menggiring bola sambil berjalan
  • Menggiring bola sambil berlari

Ketiganya memiliki cara yang sama, yaitu:

  • Sikap awal seperti menangkap atau menerima bola. Kemudian lengan bagian atas tegak lurus dengan lantai, lengan bawah sejajar dengan lantai, pergelangan tangan lemas atau tidak kaku.
  • Cara mendorong bola dipantul-pantulkan di depan, samping kiri, dan kanan dengan jari-jari tangan terbuka (bukan dipukul-pukul).
  • Pandangan ke bola lalu akhirnya ke segala arah.