Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 Bab 7
Gerak Berirama
Pengertian Gerak Berirama
Gerak berirama sebenarnya adalah nama lain dari senam irama.
Gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.
Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme).
Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah:
- irama,
- kelentukan tubuh
- kontinuitas gerakan.
Asal Usul Gerak Berirama
Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912.
Senam pertama kali masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan Belanda yaitu senam sistem Jerman.
Pada tahun 1916, sistem ini digantikan sistem Swedia.
Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia.
Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat diganti oleh “Taiso”.
Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai.
Macam-Macam Gerak Berirama
Ada beberapa macam gerak berirama yaitu:
- gerak langkah kaki,
- gerakan ayunan lengan,
- gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan.
Gerak Langkah Kaki Berirama
Gerak langkah kaki berirama terbagi kembali menjadi:
- Langkah kaki biasa
- Langkah rapat
- Langkah keseimbangan
- Langkah depan
- Langkah silang
Langkah Kaki Biasa
Cara melakukan gerak langkah kaki biasa adalah:
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
- Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian
Langkah Kaki Rapat
Cara melakukan gerak langkah kaki rapat adalah:
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
- Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
- Lanjutkan kedua kaki rapat.
Langkah Kaki Keseimbangan
Cara melakukan gerak langkah kaki keseimbangan adalah:
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
- Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
- Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
Langkah Kaki Depan
Cara melakukan gerak langkah kaki depan adalah:
- Berdiri dengan sikap anjur kiri.
- Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
- Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua).
- Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
Langkah Kaki Silang
Cara melakukan gerak langkah kaki silang adalah:
- Berdiri dengan sikap anjur kiri.
- Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
- Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
- Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
Gerak Langkah Ayunan Lengan Berirama
Gerak langkah ayunan lengan berirama terbagi kembali menjadi:
- Satu lengan ke depan belakang
- Satu lengan ke samping
- Satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
- Dua lengan ke depan belakang
- Dua lengan silang di depan badan
Satu Lengan Ke Depan Belakang
Cara melakukannya adalah:
- Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
- Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
- Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
- Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.
- Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4
Satu Lengan Ke Samping
Cara melakukannya adalah:
- Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
- Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
- Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
- Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.
Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Memindahkan Berat Badan
Cara melakukannya adalah:
- Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
- Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.
- Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
- Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
- Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper.
Dua Lengan Ke Depan Belakang
Cara melakukannya adalah:
- Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
- Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.
- Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.
- Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
- Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.
Dua Lengan Silang Depan Badan
Cara melakukannya adalah:
- Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.
- Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.
- Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.
- Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.
- Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.
- Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.
Variasi gerakan langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
Cara melakukannya adalah:
- Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.
- Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.
- Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke depan, ujung tangan ke bawah.
- Hitungan 3, tegak kembali.
- Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula.
- Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.