Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Bab 8
Renang
Sejarah Renang Gaya Bebas
Gaya bebas disebut juga crawl.
Crawl sendiri artinya merangkak.
Gaya bebas ini disebut juga gaya “Rimau”, yang berasal dari kata “Harimau”.
Penemu gaya bebas adalah Richard Cavill yang dikenal dengan istilah Trudgeon Crawl.
Gerak Spesifik Renang Gaya Bebas
Gerakan Posisi Tubuh
Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.
Caranya:
- Berdiri di pinggir kolam dan salah tumit menempel pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
- Gerak meluncur dilakukan tanpa gerakan tangan dan tungkai, tenaga pendorongnya hanya tumpuan kedua kaki pada pinggir kolam renang.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.
- Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
- Posisi lengan dapat lurus ke depan atau dirapatkan di sisi badan.
- Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
Gerakan Tungkai
Tungkai adalah seluruh anggota gerak untuk berjalan mulai dari pangkal paha sampai ke ujung jari.
Caranya:
- Cara pertama:
- Kedua tangan berpegangan di pinggir kolam renang dari posisi badan telungkup.
- Dorongkan pantat ke atas hingga rata dengan permukaan air.
- Gerakkan tungkai kanan dan kiri secara bergantian dengan irama gerakan yang pelan dalam keadaan lemas (rileks).
- Gerakan tungkai dimulai dari pangkal paha.
- Makin lama irama gerakan dipercepat.
- Cara kedua: gerakan tungkai dapat dilakukan secara bersamaan pada posisi meluncur.
Gerakan Lengan
Proses gerakan lengan gaya bebas ada tiga fase, yaitu:
- Fase menarik
- Fase mendorong
- Fase istirahat
Nah caranya:
- Gerakan menarik dimulai setelah siku masuk ke dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal.
- Setelah itu dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
- Kemudian dilanjutkan dengan recovery, yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari ke depan.
- Gerakan lengan pada waktu pull, harus dilakukan dengan kuat, dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan berada di bawah dada.
- Selanjutnya dengan tenaga yang kuat tangan didorongkan ke belakang sampai siku lurus.
- Kemudian siku ditarik ke atas rileks, terus digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain yang sedang ditarik sampai segaris dengan bahu.
- Telapak tangan dan jari-jari mengikuti gerakan siku secara pasif.
Gerakan Pernapasan
Mengambil nafas pada renang gaya bebas ada dua cara, yaitu:
- Secara ekplosif
- Secara ritmis
Secara ekplosif caranya dengan mengambil udara melalui mulut saat kepala diputar ke samping dan mengeluarkan udara di luar air melalui mulut dan hidung saat kepala berada di dalam air.
Sedangkan secara ritmis caranya mengambil udara melalui mulut dan hidung pada saat kepala berputar ke samping dan mengeluarkan udara sedikit demi sedikit secara tetap melalui mulut dan hidung setelah mulut masuk ke dalam air.
Peraturan Perlombaan Renang Gaya Bebas
Peraturan-peraturan pokok renang gaya bebas adalah:
- Seorang harus menyelesaikan seluruh jarak renangan untuk mendapatkan kualifi kasi.
- Seorang perenang harus fi nish dalam lintasan yang sama seperti pada waktu start.
- Dalam nomor pertandingan, seorang perenang pada waktu berbalik hendaklah melakukan sentuhan fi sik dengan ujung kolam atau lintasan, dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam.
- Mengganggu perenang lain dengan menyeberang ke lintasan lain atau mengganggu dengan cara lain, akan menyebabkan perenang tersebut terkena diskualifi kasi.
- Tidak diperkenankan menggunakan alat bantu berenang.